Брой 27 07.VII-13.VII. 2020

Здраве и красота:

7 правила за здравословен живот, които лекарите нарушават

Лекарите са онези вещи лица, които когато ни посъветват нещо, обикновено им се доверяваме безусловно. Оказва се обаче, че и те са хора и понякога не спазват собствените си препоръки. Днес ще ви представим 7 правила за здравословен живот, които самите лекари нарушават.


Начинът на живот и хранителните навици определят нашето здраве: според СЗО, именно от тях зависи нашето благополучие, пишат от zdrave.to. Изглежда, че всички повече или по-малко знаем основните правила на здравословния начин на живот: движете се повече, справяйте се със стреса, спете достатъчно, яжте повече зеленчуци и плодове, а също така и по-малко вредни мазнини и леки въглехидрати. Лекарите и науката обаче твърдят, че някои правила могат да бъдат нарушени – и здравето ни ще се възползва от това. Казваме ви какви правила за здравословен начин на живот понякога могат да бъдат пренебрегвани.


Спите поне 8 часа всеки ден
Липсата на сън, особено дългият и редовен сън, е най-лесният начин да съсипете здравето си и дори да съкратите живота си. Многобройни изследвания потвърждават пряката връзка между липсата на сън и нарушения метаболизъм, високото кръвно налягане и кръвната захар, както и по-високия риск от рак. Но ако по време на работната седмица не можете да спите необходимите 7-8 часа всеки ден, тогава, както потвърждават резултатите от изследванията, можете много добре да „получите“ липсващото количество сън през уикенда. Важно е да не превръщате това в система и все пак да се стремите да се наспивате всеки ден.


Не пийте твърде много кафе
Не се наспахте през нощта и затова изпихте четвърта чаша кафе с надеждата за ободряване и концентрация? Добре е: както показват резултатите от проучване, публикувано в Британския медицински журнал през 2015 г., 4 чаши кафе е максималната, но все пак безопасна доза за повечето възрастни на ден. Не бива да въвеждате това в редовната си практика, но ако по някаква причина не сте спали добре през нощта, е напълно възможно да превишите дозата кофеин веднъж. Основното нещо е да не забравите да изплатите „дълга си“ насън на следващата вечер.


Избягвайте стреса
Друг гарантиран начин да влошите здравето си е постоянно да се излагате на стрес. Затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и дори астма – развитието на всички тези заболявания допринася за продължителен и още по-хроничен стрес. Лекарите обаче ни успокояват: ако не можете да направите живота си по-спокоен, намерете възможност да накарате стреса да работи за вас. Когато сме нервни, психиката ни автоматично се преустройва в режим „удари или бягай“, което повишава нивото на адреналина. И ако намерите полза за това (например активните спортни или танцови тренировки), тогава здравословният ефект вероятно ще бъде положителен.


Не се разсейвайте по време на хранене
Колкото по-внимателни и фокусирани сме по време на хранене, толкова по-бързо разпознаваме сигнал за ситост и по-малко допълнителни калории приемаме. Но ако сте свикнали да закусвате по време на работа или просто нямате време за небрежен обяд, можете да използвате един прост трик: вземете по-малка чиния и сложете около две трети от обичайната порция върху нея. С голяма степен на вероятност дори няма да забележите, че сте яли по-малко от обикновено!


Откажете се от захарта
Всъщност определено няма нужда да се отказваме напълно от сладкишите: това е най-добрият източник на енергия за нашия мозък. Но това, което точно си струва да направите, е да намалите количеството сладкиши, а също и да изключите „бързите“ сладкиши и на първо място захарните напитки. Но да ядете любимия си десерт два или три пъти седмично е просто необходимо, дори и да решите да започнете диета.


Пийте 8 чаши вода на ден
8 чаши или 2 литра вода е средна норма, която не е подходяща за всички. Да, по правило ние чувстваме жажда (и я разпознаваме) в момент, когато тялото изпитва липса на течност от известно време и затова си струва да я „пием“ превантивно. Но не пресмятайте педантично 8 чаши: просто поставете бутилка вода в близост до работното си място (можете да добавите няколко резена краставица, стрък мента или зеленина, резен лимон или шепа плодове) – и вие сами няма да забележите как ще си изпиете всичко.


Яжте по-малко сол
Най-лесният начин да намалите личния си риск от инфаркт, сърдечна недостатъчност, инсулт, бъбречни заболявания, остеопороза, рак на стомаха и дори главоболие е да намалите дневната си доза сол. Но ако не ядете преработени месни продукти всеки ден, не обядвате с бързи закуски, не злоупотребявате с консервирани храни, както и с всички видове готови закуски (например чипс), тогава най-вероятно не надвишавате препоръчителната норма. Ако обаче сте забелязали някой от тези признаци , може би трябва да намалите количеството сол – за всеки случай. Забележка: Тази статия е с изключително информационна цел. Преди да използвате каквито и да е диети и средства от народната или алтернативната медицина, се консултирайте със своя лекар!

Разтърсващи драми
Любов и секс
Сподели своята история
Цитат на деня
Любопитно
Хороскоп

Овен – В професионалната област предстои напрегнато време. Възможни са както успехи, така и проблеми. Вие сте самоуверени, твърдо отстоявате интересите си, но лесно можете да си създадете врагове и недоброжелатели. Нетърпението и безпокойството могат да доведат до грешни решения. Желанието да се пос...

Прочети още...

Виц на деня
Анкета

Харесвам историите за:

Архив

Изберете година и рубрика, която да видите от архива:

 
 
Покажи