Брой 38 19.IX-25.IX. 2017

Здраве и красота:

Безсънието - как да се преборим с него?

Ако имате сериозни проблеми със съня, със сигурност е време да се замислите дали да не намалите приема на кофеин. Изследванията сочат, че предозирането на кафето е една от най-често срещаните причини за безсъние. Особено ако го пиете в следобедните часове. Затова ограничете консумацията му до обяд. А ако все пак не можете да се лишите от следобедната си чаша стимулиране, не забравяйте да я изпиете преди 14:00 часа.


Опитайте се всяка вечер да се отправяте към леглото по едно и също време, което важи и за събуждането сутрин. Това ще помогне на тялото ви да влезе в ритъма на съня, което ще направи заспиването и събуждането по-лесно. Въртите ли се дълго в леглото, след като си легнете? Опитайте най-малко половин час преди сън да се посветите на нещо отпускащо, като четене или слушане на музика.


Дайте време на тялото и ума си да забавят ритъма и да се настроят на режим за почивка. Една добра тренировка всеки ден е най-доброто, което можете да направите, за да се наслаждавате на по-добра почивка всяка нощ.


Джогинг, фитнес или аеробика в късния следобед или ранната вечер са най-полезни. Те повишават телесната температура над нормалната няколко часа преди лягане и тя започва да пада, тъкмо когато се отправяте към леглото. Нещо толкова просто като изключване на осветлението през нощта може да ви помогне да получите по-добра почивка.


Липсата на светлина дава на тялото сигнали, че е време за сън, което води до по-лесно и бързо заспиване. Един от най-честите виновници за лоша хигиена на съня е храненето точно преди лягане. Вместо това вечеряйте няколко часа преди сън, за да дадете възможност на тялото си да смели храната.


А как се борите с безсънието вие?


Източник и снимка: woman.hotnews.bg

Разтърсващи драми
Любов и секс
Сподели своята история
Цитат на деня
Любопитно
Хороскоп

ОвенАко сте родени под знака на Овен тази седмица може да ви изненада със събитие, което да има връзка с човек, с когото имате близки отношения. В някои случаи това може да има връзка с бъдещо майчинство или с раждането на дете. Изненади през седмицата ще има в града или селото, където живеете или в...

Прочети още...

Виц на деня
Анкета

Кое във вестника предпочитате да четете?

Архив

Изберете година и рубрика, която да видите от архива:

 
 
Покажи