Брой 12 19.III-25.III. 2019

Здраве и красота:

Ползите от тренировките в студено време

За повечето хора зимата е неактивен сезон или ако държат да запазят форма, предпочитат да трвнират на закрито - най-вече във фитнес. Но няма реална причина да спрем с тренировките през зимата. Просто катов всяко нещо, те се променят според сезона.



Тренировки като тичане, джогинг, серии упражнения - коремни прези, лицеви, клекове, напади, набирания на лостове и фитнес на открито, увеличават своите ползи, именно защото се провеждат на студено.



Те каляват организма - постепенното излагане на ниски температури, знаем, ни прави по-устойчиви физически.



Подобрява се кръвообращението драстично и все пак - хора със сърдечно-съдови заболявания трябва да внимават.



Треперенето, което съпътства тренировката, гори допълнителни калории, ако това е целта ви.



Шинго Кажимура, преподавател и началник на лаборатория, която изследва метаболизма и топенето на мазнини, което има отношение към метаболитните болести, каквато е диабета, в Калифорнийския университет, посочва, че тренировките в хладно и студено време са един от факторите, които превръщат бялата телесна мазнина в т.нар кафява. Тя е биологично активна и спомага за регулирането на телесната температура. Логично, установил той - излагането на ниски температури я активира. Нещо повече - според недоказана все още хипотеза, кафявата мазнина помага на тялото да филтрира междинни метаболити, които причиняват мускулната треска. Проф. Кажимура препоръчва тренировка в хладно време, рано сутрин, и плуване в хладна вода.



Студената обстановка активира всички системи на организма, включително подобрява обмена на хормони. Особено важно е това за хората в средна и по-зряла възраст. Това се отразява от своя страна силно на чувството за еуфория и щастие.




Съвети за тренировка в хладно и студено време:



Тренировката трябва да е в ясно време и градусите да са над нулата. Колкото е по-студено, толкова по-малко време да трае. Никога в мъгла, снеговалеж, вятър.



Не се отдалечавайте, когато тичате в студено време и не тренирайте сами по възможност. Подобни тренировки имат рискове, които не бива да се подценяват.



Заложете на подходяща за зимата екипировка - екип, леко, но пазещо топлината яке, подходящи обувки.



Не подценявайте обичайните аксесоари - шапка, ръкавици, шал през устата (но не през носа!). Може да добавите и шушони, които да топлят глезените и така да ги предпазват от контузия.



Задължително слагайте светлоотразителни знаци - особено, ако тренирате вечер, и предпочитайте светли дрехи.



Носете си вода в термоизолирано шише. Дехидратацията не зависи от сезона, а горим даже повече калории и отделяме повече пот. Водата обаче трябва да е приятна за пиене, а не студена.



При всяко неразположение, неочаквани болки в гърлото, дробовете, замайване и вкочаняване на крайниците, преустановете моментално и потърсете топло и спокойно място.



Както е валидно за всяка тренировка, спазвайте принципа за последователно увеличаване на натоварването - през зимата това е още по-важно.



След тренировка не влизайте на топло преди дишането да се е нормализирало.



Задължително след тренировка се загрейте с топла напитка, душ и оптимално - масаж, сауна.




Важно: Винаги съобразявайте всяко свое решение за диетата и физическата активност с лекуващ лекар или специалист.



Източник и снимка: hera.bg

Разтърсващи драми
Любов и секс
Сподели своята история
Цитат на деня
Любопитно
Хороскоп

Овен – През седмицата ще получавате положителна енергия от звездите. Ще имате успехи както в работата (бизнеса), така и на любовния фронт. Особено след 20-ти, когато Слънцето преминава във вашия знак започва период, наситен с емоции, чувства, любов и вътрешна хармония. Избягвайте да вземате прибърза...

Прочети още...

Виц на деня
Анкета

Абонирам се за вестник "Лична драма":

Архив

Изберете година и рубрика, която да видите от архива:

 
 
Покажи